Voeding
01Een voedingsstrategie die bij je past
Calorieën en macro’s afgestemd op je doel, met een aanpak die aansluit op wat je graag eet en hoe je week eruitziet. Er staat niets op een verboden lijst.
Online fitness coaching door Niels
Bouw je beste fysiek. Zonder je leven ervoor op te geven.
Persoonlijke, science-based coaching voor mannen en vrouwen die effectief vet willen verliezen, hun fysiek willen transformeren en resultaat willen dat ze kunnen volhouden.
Liever eerst even appen? Stuur mij een WhatsApp (opent WhatsApp)
- 250+ mensen geholpen
- 7+ jaar coachingervaring
- Persoonlijke begeleiding
Niels · Coach & oprichter
- klanten geholpen
- 250+
- coachingervaring
- 7+ jaar
- zelf in de sport
- 10+ jaar
- overall-winnaar op wedstrijden
- 2×
Herkenning
Je traint hard. Je let op je voeding. Maar werkt het ook?
De meeste mensen die bij mij aankloppen zijn allesbehalve lui. Ze zetten al stappen, alleen zonder duidelijk plan en zonder iemand die objectief meekijkt.
- 01
Je progressie staat stil
Je traint al tijden even hard, maar in de spiegel en op de weegschaal verandert er weinig.
- 02
Je dieet houdt geen stand
Na een paar strenge weken val je terug. Niet door gebrek aan wilskracht, maar omdat de aanpak niet past bij je leven.
- 03
Te veel tegenstrijdige informatie
Vandaag zijn koolhydraten de vijand, morgen is vasten de oplossing. Je weet niet meer wat klopt.
- 04
Onzeker over calorieën en macro’s
Je hebt een idee, maar je weet niet of je op het juiste niveau zit voor jouw doel.
- 05
Geen duidelijk trainingsplan
Je doet in de sportschool wat goed voelt, maar je mist structuur en meetbare progressie.
- 06
Je motivatie wisselt
Je begint vol energie, maar zonder houvast zakt het na een paar weken weg.
- 07
Niemand die bijstuurt
Er is niemand die je voortgang objectief bekijkt, eerlijk feedback geeft en je plan aanpast als dat nodig is.
Herken je jezelf hierin? Dan ligt het waarschijnlijk niet aan je inzet. Je mist een plan dat bij jou past, en een coach die met je meedenkt.
The Aesthetic Method
De methode achter elk traject.
Elk plan dat ik maak, rust op dezelfde vier pijlers. Wat per persoon verschilt, is de invulling.
- 01
Science
Ik kijk naar wat onderzoek laat zien en naar jouw eigen cijfers. Wat er deze week viraal gaat, laat ik liggen.
- 02
Personalisatie
Je krijgt geen schema dat ook naar honderd anderen gaat. Training en voeding worden gebouwd rond jouw lichaam, je ervaring en je agenda.
- 03
Coaching
Je spreekt mij, en dat regelmatig. Ik geef feedback, we hebben contact als er iets speelt en ik stuur bij zodra iets niet loopt.
- 04
Lifestyle
Je hoeft niet thuis te blijven om resultaat te halen. Een etentje, een verjaardag of een week vakantie nemen we gewoon mee in het plan.
Je hoeft niet te kiezen tussen een goed fysiek en een leuk leven.
Wat je krijgt
Dit krijg je als je met mij werkt.
Een schema in je mailbox is nog geen coaching. Hieronder staat waar je wél op kunt rekenen, afgestemd op wat jij nodig hebt.
Training
02Een persoonlijk trainingsprogramma
Opgebouwd rond je niveau, je beschikbare tijd en de faciliteiten die je hebt. Met een duidelijke progressie, zodat je weet waarom je doet wat je doet.
Vaste check-ins
Momenten waarop we je progressie bespreken en vooruitkijken.
Direct contact via WhatsApp
Zit je ergens mee? Dan app je mij rechtstreeks, niet een assistent of een ticketsysteem.
Progressieanalyse
We houden foto’s, metingen, gewicht en je prestaties bij. Zo weten we zeker wat werkt en wat niet.
Continu bijsturen
Verandert er iets in je lichaam of in je week? Dan past je plan zich daarop aan.
Techniekfeedback
Stuur video’s van je oefeningen en krijg concrete feedback op je uitvoering.
Lifestyle-advies
Slaap, stress, je dagelijkse stappen en hoe je omgaat met uit eten. Naast je training maken juist die dingen vaak het verschil.
Supplementadvies
Alleen als het echt iets toevoegt. Je hoeft geen kast vol potjes te kopen.
Hulp bij plateaus
Staat het even stil? Dan zoeken we uit waarom en bepalen we de volgende stap.
Gericht op de lange termijn
Je leert gaandeweg hoe je je resultaat zelfstandig vasthoudt.
Welke begeleiding bij jou past, bespreken we samen tijdens de intake.
Plan je intakeResultaten
Geen verkooppraatjes. Bekijk het resultaat.
Alle foto’s zijn van mensen die ik zelf heb begeleid. Elk traject zag er anders uit, omdat elk leven anders is.
Voor 
Na Thimo
Shoot-prep
15% → 6% vet
Thimo wilde in topvorm voor de camera staan. We werkten gericht naar zijn fotoshoot toe en hij ging van 15% naar 6% vetpercentage, goed voor een plek in Men’s Health. Met ADHD is structuur volhouden niet vanzelfsprekend. Met een helder plan werd het juist zijn kracht.
Voor 
Na Maudy
Droomshape · 16 weken
−15 kg
Maudy wilde haar droomshape bereiken en dat moment ook echt vastleggen. In 16 weken verloor ze 15 kilo, met een plan dat klopte en een inzet die geen week verslapte. De na-foto spreekt voor zich.
Voor 
Na Nico
Van dad bod naar Superman
Een druk leven en een lichaam waar je niet meer blij mee bent. Veel mannen herkennen dat, Nico ook. Hij besloot het roer om te gooien en bouwde met een plan dat in zijn week paste stap voor stap aan een compleet ander fysiek. Het eindresultaat legde hij vast op een fotoshoot.
Voor 
Na Cora
Vetverlies
−55 kg vetmassa
Cora wilde niet alleen afvallen, ze wilde haar leven omgooien. Stap voor stap bouwden we aan nieuwe gewoontes. Inmiddels is ze 55 kilo vetmassa kwijt, de helft van haar gewicht. De grootste verandering zie je niet eens op de foto, want ze is van onzeker naar zelfverzekerd gegaan.
Voor 
Na Jim
3 maanden
−10 kg + spiermassa
Jim heeft een achtergrond in het leger en dat merk je. Discipline had hij al, wat ontbrak was een plan dat daar alles uit haalt. Met structuur in zijn training en voeding verloor hij in drie maanden 10 kilo en bouwde hij tegelijk spiermassa op.
Voor 
Na Shirly
Inzet = Resultaat
Shirly volgde het plan tot in de puntjes en was daardoor ontzettend makkelijk te coachen. Ze twijfelde niet en zocht geen uitzonderingen, ze voerde gewoon uit, week na week. Haar resultaat laat zien wat er gebeurt als inzet en een goed plan samenkomen.
Wedstrijdatleten
Op het podium.
Ik begeleid ook atleten die het podium op willen, van de eerste prepweek tot de dag van de show.
KristyBikini Athlete NPC 
RobinNederlands Kampioen & Overall Winnaar NPC
Benieuwd wat er voor jou mogelijk is?
Resultaten verschillen per persoon en hangen onder meer af van je startpunt, je consistentie en de tijd die je erin steekt.
Werkwijze
Van eerste gesprek tot resultaat.
Je weet vanaf het begin waar je aan toe bent. Zo ziet een traject er in grote lijnen uit.
Stap 01
Intake
We bespreken je doelen, je situatie, je ervaring en je levensstijl.
Stap 02
Strategie
Je krijgt een aanpak die is afgestemd op jouw lichaam, je doelen en je dagelijkse leven.
Stap 03
Uitvoering
Je gaat aan de slag met duidelijke richtlijnen voor training en voeding.
Stap 04
Bijsturen
We analyseren je progressie en passen aan waar nodig.
Stap 05
Resultaat
Een fysiek waar je trots op bent, en gewoontes die blijven als de coaching stopt.
- klanten geholpen
- 250+
- jaar coach
- 7+
- jaar in de sport
- 10+
Over mij
Ik coach zoals ik zelf gecoacht had willen worden.
Ik ben Niels, oprichter van Aesthetic Lifestyle. Ik train al bijna elf jaar en begeleid al zo’n zeven jaar anderen. Ik heb de sport van alle kanten gezien: wedstrijdvoorbereidingen, strakke prep-diëten en het podium.
Maar ook de keerzijde. Ik heb zelf te maken gehad met een eetstoornis en een depressie. Ik weet hoe het is als je fysiek alles bepaalt: wat je eet, wanneer je afspreekt en hoe je je voelt.
Die ervaring heeft bepaald hoe ik coach. Resultaat is belangrijk, daar ben ik eerlijk over. Maar een aanpak die je alleen volhoudt door je leven op pauze te zetten, werkt niet. Niet op de lange termijn, en mentaal al helemaal niet.
Daarom combineer ik wat werkt uit de bodybuilding met wat de wetenschap ons leert, en vertaal ik dat naar een plan dat past in jouw week. Praktisch, zonder onnodige theorie.
En je hebt contact met mij. Niet met een assistent of een standaard app. Ik ken mijn klanten, hun doelen en hun situatie. Daarom werkt het.
- Wedstrijdervaring in de bodybuilding én ervaring uit het echte leven
- Science-based, zonder hypes of trucjes
- Persoonlijk contact, altijd rechtstreeks met mij
Technieksessies
Extra hulp bij je uitvoering?
Voor bestaande coachingklanten, of als je specifiek hulp nodig hebt met je techniek, is een losse techniek- of trainingssessie bespreekbaar. Vraag er gerust naar tijdens je intake of via WhatsApp.
Partner
Gesponsord door ESN
Ik word gesponsord door ESN, een merk in sportvoeding en supplementen. Supplementen zijn nooit verplicht binnen mijn coaching. Voegen ze voor jou iets toe, dan hoor je dat van mij, en anders ook.
Veelgestelde vragen
Vragen die ik vaak krijg.
Staat je vraag er niet tussen? Stuur een WhatsApp (opent WhatsApp) of mail naar info@aestheticlifestyle.nl.
Voor wie is online coaching geschikt?
Voor mannen en vrouwen die serieus werk willen maken van hun fysiek: vet verliezen, spiermassa opbouwen, strakker worden of in de beste vorm van hun leven komen. Of je nu net begint of al jaren traint: de aanpak wordt afgestemd op jouw niveau, je doelen en je dagelijkse leven.
Moet ik al ervaring hebben in de sportschool?
Nee. Begin je net, dan bouwen we rustig op met oefeningen die passen bij je niveau en krijg je via videofeedback hulp bij de juiste techniek. Train je al langer, dan zoeken we juist naar de details die je verder brengen.
Is coaching alleen bedoeld om af te vallen?
Nee. Hoewel vetverlies een belangrijk doel van veel klanten is, kan coaching ook gericht zijn op spieropbouw, recompositie en het ontwikkelen van je beste fysiek.
Moet ik extreem diëten?
Nee. Vetverlies vraagt om een calorietekort, maar dat hoeft niet extreem te zijn. We kiezen een tempo dat effectief is én vol te houden, met voeding die je lekker vindt. Een crashdieet levert meestal alleen tijdelijk resultaat op.
Kan ik nog uit eten of op vakantie?
Ja. Een plan zonder ruimte voor je sociale leven houd je niet vol. Je leert hoe je etentjes, verjaardagen en vakanties inplant zonder je progressie kwijt te raken.
Hoeveel contact hebben we?
Je hebt vaste check-ins waarin we je progressie bespreken en je plan bijsturen. Daarnaast kun je tussendoor via WhatsApp vragen stellen, rechtstreeks aan mij. De precieze frequentie stemmen we tijdens de intake af op wat jij nodig hebt.
Hoe snel kan ik resultaat verwachten?
Dat hangt af van je startpunt, je doel en je consistentie. Verschil in energie, kracht en hoe je kleding zit merk je vaak al binnen enkele weken; zichtbare veranderingen in je fysiek vragen meer tijd. Ik beloof geen snelle trucjes, wel een aanpak waarmee je blijvend vooruitgaat.
Werkt online coaching net zo goed als een personal trainer?
Een fysiek bouw je grotendeels buiten dat ene trainingsuur. Het zit in je voeding, je herstel en je consistentie, en daar begeleidt online coaching je juist in, week na week. Heb je extra hulp nodig met je uitvoering, dan is een losse technieksessie bespreekbaar.
Wat kost coaching?
Coaching wordt persoonlijk afgestemd op jouw doelen, je situatie en de begeleiding die je nodig hebt. Daarom werk ik niet met standaardpakketten op de website. Tijdens een vrijblijvend intakegesprek bekijken we welke begeleiding bij je past en bespreken we de investering. Je zit nergens aan vast.
Hoe verloopt de intake?
Je vult het intakeformulier in of stuurt een WhatsApp. Ik neem persoonlijk contact met je op om een gesprek in te plannen. Daarin bespreken we waar je nu staat, waar je naartoe wilt en of mijn coaching daarbij past. Pas daarna beslis je of je wilt starten.
Zet de eerste stap
Klaar om serieus werk te maken van je fysiek?
Een intakegesprek is vrijblijvend. We kijken waar je nu staat, waar je naartoe wilt en of mijn coaching daarbij past. Past het niet, dan zeg ik dat ook eerlijk.
Intake
Vraag je intake aan.
Vertel kort waar je staat en waar je naartoe wilt. Ik lees iedere aanvraag zelf en neem persoonlijk contact met je op.
- 01Je vult het formulier in of stuurt een WhatsApp.
- 02Ik neem persoonlijk contact met je op om een gesprek in te plannen.
- 03We bespreken je situatie en doelen. Daarna beslis jij of je wilt starten.
Liever direct contact?