Resultatencalculator
Wat is er voor jou haalbaar?
Vul in 30 seconden je gegevens in en zie wat realistisch is met 3, 6 of 12 maanden coaching. Eerlijk berekend: een bandbreedte, geen wondergetal.
Jouw indicatie1/4 ingevuld
± ? kg
Vul de vier stappen in en je ziet direct wat er in jouw situatie realistisch haalbaar is.
Indicatie op basis van gemiddelden, geen garantie. Je resultaat hangt af van je inzet, slaap, stress, gezondheid en startpunt. Er wordt niets opgeslagen of verstuurd.
Zo wordt het berekend
Geen verkooppraatjes, gewoon de cijfers.
De calculator rekent met gangbare richtlijnen uit de sportwetenschap en is afgestemd op wat ik in mijn eigen coaching zie.
01
Vet verliezen
Gemiddeld 0,25 tot 1,25% van je lichaamsgewicht per week. Hoe hoger je startgewicht, hoe sneller dat verantwoord kan. Na de eerste 12 weken gaat het tempo omlaag en rekenen we met onderhoudsweken, net als in een echt traject. De calculator gaat nooit onder een gezond gewicht.
02
Spiermassa opbouwen
Per maand zo’n 1 tot 1,5% van je lichaamsgewicht als je net begint, oplopend naar 0,2 tot 0,4% als je al jaren traint. Bij vrouwen ligt dat ongeveer op de helft, en vanaf 40 jaar iets lager. Hoe langer je traint, hoe trager het gaat.
03
Strakker worden
Bij recompositie verlies je vet en bouw je spiermassa op bij ongeveer hetzelfde gewicht. Een getal op de weegschaal zegt dan weinig. Daarom laat de calculator hier zien wat je kunt verwachten in plaats van een aantal kilo’s.
Uitschieters
De grootste resultaten die ik tot nu toe heb begeleid: een klant die in een jaar 40 kilo afviel, waarvan 20 kilo in de eerste 12 weken. En een klant die in een jaar ruim 15 kilo aankwam bij een gelijk vetpercentage.
Dat zijn uitzonderingen, geen gemiddelde. Daarom laat de calculator een bandbreedte zien die voor de meeste mensen haalbaar is. Wat er voor jou in zit, bespreken we in de intake.
Van indicatie naar plan.
Een calculator rekent met gemiddelden. In een vrijblijvende intake kijken we naar jou: je startpunt, je agenda en wat je al geprobeerd hebt.